『３・１・２弁当箱ダイエット法―自分にぴったりの１食分がひと目でわかる！』

たのしい食育ＢＯＯＫ 足立己幸；針谷順子【著】群羊社
【bk1/amazon.co.jp】

1 自分に合ったサイズのお弁当箱を選ぶ（成人男性は約700ml、成人女性は約600ml）
2 料理が動かないようようにしっかり詰める
3 主食・主菜・副菜を３：１：２の表面積比に詰める
4 調理法の異なる料理を組み合わせる
5 おいしそうに彩りよく詰める

１　弁当箱ダイエット法５つのルール（たった５つのルールを守るだけ！；自分に合ったサイズの弁当箱を選ぶ；料理が動かないようにしっかり詰める　ほか）；２　弁当箱ダイエット法のすすめ（「弁当箱ダイエット法」はこうして誕生した；「弁当箱ダイエット法」に期待していること；２０年たった今、なぜ、「弁当箱ダイエット法」なのか　ほか）；３　調理法別弁当の基本おかず（３・１・２の弁当をつくってみよう！；調理法で選べる基本のおかず一覧；主菜　網・オーブン焼き　ほか）
　ダイエット法としては、かなりお勧め。合理的で直観的で、何より習慣化しやすい＜ここ重要。ていうか、弁当を作っていると、自然にこういう比率になるよね?
　出版社サイト(編集部員の手作り弁当)/参考サイト
　ちなみに、今の弁当箱は上下二段500ml+デザートパック100ml。
　はてなダイエットというクラブがあるのね。……ざっと見ると、うーん(^^;。ひ、人それぞれ???なのか……。
　とか言いつつ,運動サボっているから,脚がぱんぱんですよ。体重は増えないんだが、と思って油断しているとえらいことになりそうだ。むー。